便秘解消に役立つ食べ物まとめ

      2017/09/18

 

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今回は便秘で悩んでいる方に向けて便秘解消に効果的な食べ物を紹介します。

 

そもそも便秘解消のためにできる事は2つです。

  1. 食生活や普段の行動から解消
  2. 便秘薬などで人為的に解消

 

食べ物で便秘解消をする必要性

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便秘解消には上記のように2つの方法がありますが、2つ目の人為的な解消法である便秘薬は最終手段として使用するようにしてください。

なぜなら便秘薬にはある一定の副作用が存在するからです。また妊婦さんなどの便秘薬を服用できない方は、なおさら普段の生活習慣から便秘解消に挑む必要がありますよね。

 

便秘解消に効果的な食べ物一覧

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では、さっそく一覧で見て行きましょう。

 

[乳酸菌]

  • ヨーグルト
  • 牛乳
  • 蜂蜜
  • キムチ
  • チーズ
  • ぬか漬け

 

便秘は腸内の悪玉菌が著しく増え善玉菌が減ってしまい、腸内機能が低下した結果に起こりうるものです。

善玉菌と悪玉菌の関係性はプラスとマイナスのようなもので、これらはバランス良く存在しないことには健康とは言えません(*悪玉菌=悪ではない)

 

腸内には限られたスペースが存在し、善玉菌が増えると悪玉菌が減り、悪玉菌が増えると善玉菌が減ってしまうのです。

便秘の原因が悪玉菌が増えたことによる腸内環境の悪化であるならば、それを改善する手だては善玉菌を増やすことしかありません。

 

ここで出てくるのが乳酸菌。乳酸菌は腸内にいる善玉菌を増やす働きを持つ一方、悪玉菌を減らす役割を持っています。

つまり乳酸菌を摂取することにより2倍速の早さ?で便秘解消を望めるのです!!わーい。

 

[食物繊維]

  • 納豆
  • キクラゲ
  • きな粉
  • サツマイモ
  • ワカメ
  • ノリ
  • 大豆
  • ゴボウ
  • 野菜類・・・

 

続いては食物繊維。食物繊維は厳密に分けると水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2つに分けることができます。

これら2つの食物繊維はどちらも便秘解消に役立つので現在便秘の方は上記の食べ物を食べてほしいのですが、一つだけ注意点があります。

 

それは不溶性食物繊維の摂り過ぎです。水溶性食物繊維が腸内で水に溶け便が固まるのを防いで便秘解消に役立つ一方で不溶性食物繊維は水に溶けず、便のかさを増しぜん動運動を促進することで便秘解消に役立ちます。

(ぜん動運動とは腸が便を肛門まで運ぶ動きのことを言い、イメージとしてミミズのようなクネクネした動きです。)

 

しかし、この不溶性食物繊維を取り過ぎることで便が固くなりすぎて逆に便秘を悪化させる恐れがあるのです。この点は要注意ですね。

 

まとめ

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以上が便秘解消に役立つ食べ物一覧となります。

 

今日のことをおさらいしますが、便秘薬を使って便秘解消を狙うのは即行性がほしい場合と食事や普段の生活によって解消できなかった場合の最終手段です。

このことをキチンと把握した上で便秘解消活動を頑張って下さい!

 

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